Chodíte spát brzo, a stejně se ráno cítíte unavení? Osm hodin v posteli totiž automaticky ještě neznamená kvalitní odpočinek. Člověk může jít spát včas, ráno vstát po „správném“ počtu hodin a stejně mít pocit, jako by celou noc tahal pytle s cementem. Právě chronická ranní únava dnes patří mezi nejčastější problémy lidí, kteří mají pocit, že spí dostatečně, ale tělo si stejně neodpočine.
A často za tím nestojí jen stres nebo málo pohybu. Velký vliv má i prostředí, ve kterém člověk spí, kvalita matrace nebo to, jak během noci tělo skutečně regeneruje.
Tělo nemusí během noci opravdu odpočívat
Zdravý spánek totiž není jen „vypnutí“. Během noci organismus střídá několik fází, a právě hluboký spánek bývá pro regeneraci úplně zásadní. Pokud člověka něco neustále budí nebo tělo zůstává v napětí, ráno se únava začne hromadit i po dlouhém spánku.
Typickým problémem bývá:
- přehřívání,
- časté převalování,
- špatná opora zad a páteře.
Člověk se během noci budí na pár vteřin, často si to ani nepamatuje, jenže organismus se kvůli tomu nedostane do opravdu kvalitní regenerace.
Velký rozdíl dělá i matrace
Jakmile si uvědomíte, že vás ráno bolí záda, často začnete přemýšlet, že může být na vině právě matrace. Ale nekvalitní nebo proleželý povrch ovlivňuje spánek mnohem dřív, než se objeví výraznější bolest. Pokud tělo během noci nemá správnou oporu, svaly zůstávají částečně v napětí a organismus místo regenerace neustále hledá pohodlnější polohu. Výsledkem bývá ranní ztuhlost, únava nebo pocit, že jste spali „nějak divně“.
Jak vybrat správnou matraci
Spousta lidí vybírá matraci hlavně podle ceny nebo pocitu po pár minutách v obchodě, jenže tělo pozná rozdíl často až po několika nocích. Důležitá bývá správná opora páteře, tvrdost podle váhy i poloha, ve které člověk nejčastěji spí. Jinou oporu potřebuje člověk spící na boku a jinou ten, kdo většinu noci leží na zádech nebo na břiše.
Velkou roli navíc hraje i správný rozměr matrace.
- Pro jednoho člověka patří mezi nejběžnější varianty rozměr matrace 90×200,
- vyšší lidé ale často ocení delší provedení 90×220 nebo širší matrace, které nabídnou větší pohodlí během spánku.
Důležitý bývá také samotný materiál matrace. Pokud je příliš měkká, tělo se během noci propadá a svaly zůstávají zbytečně v napětí. Příliš tvrdá varianta zase vytváří tlak na ramena, kyčle nebo bedra. Právě proto se při výběru vyplatí nekoukat jen na první pocit pohodlí, ale hlavně na to, jak se člověk cítí ráno po probuzení.
Je známo, že kvalita spánku bývá důležitější než samotný počet hodin. Člověk může prospat devět hodin, ale pokud chodí spát ve stresu, usíná s mobilem v ruce nebo se během noci často budí, tělo regeneruje mnohem hůř. Velkou roli hraje také pravidelnost. Organismus miluje rutinu a mnohem lépe reaguje na stabilní režim než na střídání krátkých nocí a víkendového „dospávání“.
Zdravý spánek výrazně ovlivňuje energii, psychiku, soustředění i regeneraci během dne. A často stačí změnit několik drobností, které tělo během noci zbytečně ruší.
Zdroj obrázku: Prostock-studio / stock.adobe.com
